Желаете разместить СВОЕ предложение на ЭТОЙ странице?
Пишите: billing@inet-studio.com

Диета от Пьера Дюкана

Пьер ДюканФранцуз Пьер Дюкан – самый известный во всем мире врач-диетолог, разработавший уникальную методику избавления от лишнего жира без вреда от организма и больших физических нагрузок.

На протяжении последних 30 лет специалист занимался изучением проблем ожирения и набора лишнего веса у пациентов. В основе теории, которую выдвигал Пьер Дюкан белковая диета всегда была на первом месте. Несмотря на тот факт, что принципы и основы правильного питания продвигались данным специалистом на протяжении многих лет, всемирную известность ему принесла книга о правильном питании «Я не умею худеть - Пьер Дюкан» скачать которую вы сможете, перейдя по ссылке. Бестселлер разошелся неимоверно большим тиражом, как для книги о похудении – более 10 миллионов экземпляров! Сегодня, она продается в 32 странах мира, в том числе и в Украине, что не может не радовать наших соотечественников, которые хотят избавиться от проблем избыточного веса. В частности, в одном из недавних выпусков телешоу «Говорит Украина» принял участие сам Пьер Дюкан, а также те, кому удалось хорошо похудеть по его методике.

Несколько слов о книге

Книга Дюкан Я не умею худеть

История написания книги «Я не умею худеть – Дюкан» скачать которую сегодня может каждый желающий, уходит своими корнями в далекий 1975 год. В это время, никому еще не известный диетолог по имени Пьер занимал должность рядового врача в одном из медицинских учреждений Парижа. В один прекрасный день к нему на прием попал пациент, который страдал от ожирения. В те годы, специалисты-диетологи практиковали, в основном, систему похудения, основанную на исключении из рациона пациента большего числа продуктов, оставляя ему взамен лишь небольшие порции блюд с наименьшим содержанием калорий. Однако, уже тогда Дюкан осознал, что данный подход не является наиболее эффективным, поскольку очень часто, после успешного избавления от лишних килограммов, через некоторое время человек снова начинал набирать вес. И вот тогда, диетолог разработал свою собственную методику, которая базировалась на 4 принципиально отличающихся друг от друга этапах. После многолетних исследований и успешного применения на практике, все наработки были объединены им в один научно-публицистический труд «Я не умею худеть - Пьер Дюкан» книга, которая стала для многих настоящим спасением.

Похудение по Дюкану, описанное в книге, состоит из четырех этапов:

1. «АТАКА»;
2. «КРУИЗ»;
3. «КОНСОЛИДАЦИЯ»;
4. «СТАБИЛИЗАЦИЯ».

Принципиальное отличие данной методики от других заключается в том, что здесь пациент может самостоятельно рассчитать вес по Дюкану, от которого ему хочется избавиться. Сделать это можно с помощью вот этой таблицы:

Продолжительность самой же диеты зависит от той массы лишнего веса, которую вы собираетесь скинуть. Стоит отметить, что такая белковая диета по Дюкану отзывы получила просто потрясающие. Недаром же, многие такие знаменитости как Дженифер Лопес и Алла Пугачева благодаря ей смогли очень сильно похудеть без вреда для здоровья и риска повторного набора веса.

В рамках этого способа диетолог Дюкан продукты рекомендует употреблять, в основном, белковые, а также обязательно добавить в ежедневный рацион минимум 1-3 столовых ложек отрубей из овса. Причем лучше всего покупать именно вот эти овсяные отруби. Кроме того, обязательно необходимо выпивать минимум 2 литра очищенной воды в день, а также ежедневно устраивать пешие прогулки по 30-45 минут и подниматься домой по лестнице, отказавшись от лифта.

Система питания по Дюкану

Перед тем, как вы приступите к самой диете, вначале вам необходимо определится с тем, какое количество килограммов вы хотите сбросить и рассчитать идеальный вес по Дюкану. Сделать это можно при помощи таблицы, которая указана выше. После этого, может приступать непосредственно к нормализации нашего питания и образа жизни.

Сразу же отметим несколько преимуществ, которые выгодно отличают меню по Дюкану от других видов диет. Во-первых, в данном случае вы можете кушать белковую пищу (нежирное мясо, птицу, рыбу и морепродукты, молочку с низким процентом жирности) В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ И В ЛЮБОМ КОЛИЧЕСТВЕ! При этом, Дюкан диета отзывы о которой вы можете почитать на любом форуме, сжигает исключительно жировые отложение, а мышечная масса остается на без изменений. В качестве дополнительного положительного эффекта очень часто наблюдается улучшение самочувствия, состояния кожи, волос и ногтей. Ну и, пожалуй, самое важное: питание по Дюкану гарантированно избавит вас от рисков, связанных с повторным набором лишнего веса.

В рамках данной программы похудения вам категорически следует отказаться от:

- любых видов алкогольных напитков (даже от пива и слабоалкогольных);
- сахара и сахаросодержащих фруктов (бананы, черешни, виноград, вишня);
- картофеля, особенно в жареном виде.

А вот те правила, которых необходимо строго придерживаться на всех этапах похудения:

- потреблять минимум 2 литра чистой воды в сутки;
- прогуливаться минимум полчаса в день пешком;
- вместо лифта или эскалатора пользоваться лестницей.

ЭТАП №1 – «Атака»

«Атака» - это самый первый этап, на котором, так сказать, закладывается общий фундамент для дальнейших результатов. На протяжении этого этапа уже можно будет пронаблюдать заметные улучшения и получить первые видимые результаты. Продукты Дюкан Атака в основном подразумевает белковые, в которых будем минимум жиров и углеводов. Кушать их можно когда угодно и столько, сколько вы захотите.

В частности, к перечню данных продуктов относятся любые виды белого мяса птицы в отварном виде, нежирная молодая телятина, кроличье мясо, морепродукты и рыба, рыбная икра в чистом виде, кисломолочные продукты с содержание жира не более 0,5% - творог, кефир, йогурт, закваски.

А вот другие белковые продукты по Дюкану необходимо употреблять строго по нормам. В частности, отварные куриные яичные желтки можно есть не более 2 шт. в день, тогда как сам белок вы можете кушать столько, сколько захочется. Также существует ограничение на крабовые палочки – их можно съедать не более 8 единиц за день.

Также в рацион можно добавлять продукты, которые, не являясь белковыми, содержат минимальное количество жиров и углеводов, к примеру, тот же зеленый чай или диетическая кока-кола.

ЭТАП №2 – «Круиз»

Второй этап, который описывает в своей книге Дюкан – Круиз. Как раз по его завершению вы сможете выйти на тот результат, которого хотели добиться, делая предварительный расчет идеального веса по Дюкану.

Главная особенность этого этапа заключается в том, чтобы помимо только белковых блюд, добавить в своей рацион питания белково-овощные блюда, чередуя их между собой.

На данном этапе обязательным является ежедневное потребление 2 столовых ложек овсяных отрубей.

ТАБУ: жареная картошка, любые крупы, бобовые и макаронные изделия, маслины и оливки, чечевица и авокадо.

ЭТАП №3 «Консолидация»

Рецепты Дюкан меню на этапе «Консолидация» главной своей целью ставят закрепление тех результатов, которые были достигнуты ранее. Это самый продолжительный по времени этап, так как его длительность вычисляется по формуле – 1 кг=10 дней. То есть, если за первых два этапа вы смогли похудеть на 11 кг, то «Консолидация» для вас будет продолжаться на протяжении 110 дней.

На этом этапе диета Пьер Дюкан рецепты предлагает несколько упрощенные. Количество съедаемых овсяных отрубей теперь должно составлять не менее 2.5 ложе в день. Кроме того, обязательно следует добавить в питание 1 фрукт – например, целое яблоко или груша, либо же порядка 200 г арбуза или дыни.

Также в качестве дополнительного и вкусного бонуса, диета по Дюкану меню в рамках этапах «Консолидация» расширяет на возможность скушать 40 грамм обезжиренного сыра, а также 2-3 раза в день можно кушать жареную свинину или бекон. Есть еще одна особенность этого этапа – это, так называемый «праздник желудка». Один день в неделю вы можете кушать все, что вам захочется и столько, сколько вы сами пожелаете.

ЭТАП №4 «Стабилизация»

Этап «Стабилизация» - это уже даже не этап, а просто выход из самой диеты. К этому времени вы уже добились желаемых результатов и закрепили их. Естественно, после пройденного пути большая часть ваших прежних привычек и предпочтений в еде изменились кардинальным образом. Теперь вы уже хорошо знаете о том, что можно кушать, а что нельзя. По сути, теперь вы можете кушать все, что угодно, однако старайтесь не злоупотреблять мучными изделиями, сладостями и жареной жирной пищей.

На «Стабилизации» Дюкан сайт дает следующие рекомендации: 1 день в неделю обязательно делайте исключительно белковым, не забывайте про регулярное потребление воды и прогулки.

Если вы желаете познакомится поближе с книгой, которую написал Французский диетолог Пьер Дюкан «Я не умею худеть» скачать ее, а также приобрести специализированные товары для похудения, рекомендуемые Пьером Дюканом, перейдите по этой ссылке: